כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה? התשובה האמיתית
כולם רוצים תשובה מדויקת – חצי שנה? שנה? האמת היא שאין מספר קסם. אבל יש דברים שמקצרים את התהליך – ודברים שמאריכים אותו בלי שמרגישים.
כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה? זו אחת השאלות שנשאלות הכי הרבה אחרי גירושים ופרידות. וכולם רוצים תשובה מדויקת – חצי שנה? שנה? שנתיים? האמת היא שאין תשובה אחת נכונה. אבל יש דברים שאפשר לעשות שמקצרים את התהליך – ודברים שמאריכים אותו בלי שמרגישים.
כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה – מה המחקרים אומרים?
מחקרים בפסיכולוגיה מראים שרוב האנשים מתחילים להרגיש טוב יותר אחרי פרידה תוך שלושה חודשים עד שנה. אבל "להרגיש טוב יותר" זה לא אותו דבר כמו "להתגבר לגמרי". גירושים אחרי שנים ארוכות של נישואים לוקחים זמן רב יותר מפרידה קצרה. זה הגיוני לחלוטין – ככל שהקשר היה עמוק יותר, כך תהליך ההתאוששות לוקח יותר זמן.
הגורמים שמשפיעים על כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה: - משך הקשר שהסתיים - האם הייתם אלה שיזמו את הפרידה או לא - האם יש ילדים משותפים - רמת התמיכה החברתית שיש לכם - האם עברתם טיפול רגשי
4 השלבים שכולם עוברים אחרי פרידה
6 שאלות · 2 דקות · ניתוח אישי
מה עוצר אותך מלהתחיל מחדש?
לגלות את הדפוס שלי — חינם ←חינם לגמרי · בלי כרטיס אשראי · ממליץ על הקורס המתאים לך
שלב 1: הלם וכאב (שבועות ראשונים) בתחילה, הכאב מרגיש בלתי נסבל. מחשבות על האקס לא מרפות. זה נורמלי לגמרי – המוח שלכם מעבד אובדן של משהו שהיה חלק מרכזי בחיים.
שלב 2: כעס וגעגועים (חודש עד שלושה) אחרי ההלם, מגיעים הרגשות המעורבים. געגועים לצד כעס. רצון לחזור לצד הבנה שזה לא נכון. זה השלב שבו הכי קשה – אבל גם השלב שבו מתחיל השינוי.
שלב 3: קבלה (שלושה חודשים עד שנה) לאט לאט, הכאב מתמתן. מתחילים לדמיין עתיד אחר. לא בלי כאב – אבל עם יותר מקום לנשום.
שלב 4: צמיחה (שנה ומעלה) זה השלב שבו הפרידה הופכת מאסון לחלק מהסיפור שלכם – לא הסוף שלו.
מה מאריך את הזמן שלוקח להתגבר על פרידה?
יש כמה דפוסים שמאריכים את הכאב בלי שמרגישים:
מעקב אחרי האקס ברשתות חברתיות – כל תמונה שרואים מחזירה את הכאב לנקודת ההתחלה. אחד הדברים הראשונים שכדאי לעשות הוא להפסיק לעקוב – לפחות לתקופה.
לדבר על הפרידה עם כולם כל הזמן – עיבוד רגשי חשוב, אבל לחזור על הסיפור שוב ושוב לא מאפשר לו להיגמר.
לקפוץ לקשר חדש מוקדם מדי – קשר חדש לפני שמתאוששים מהקודם הוא בדרך כלל לא פתרון – הוא דחייה של הכאב.
לא לבקש עזרה – טיפול רגשי מקצועי יכול לקצר את התהליך משמעותית.
5 דברים שבאמת עוזרים להתגבר על פרידה מהר יותר
1. תנו לעצמכם זמן לאבל אל תנסו לקפוץ מיד ל"מצב שמחה". לאבל על קשר שנגמר זה בריא ונכון.
2. צרו שגרה חדשה שגרה יציבה – שינה, אוכל, פעילות גופנית – מחזקת את תחושת השליטה שאיבדתם.
3. השקיעו בחברויות אנשים שמוקפים בחברים ומשפחה מתאוששים מהר יותר. אל תסתגרו.
4. עשו משהו חדש תחביב, קורס, מקום חדש – כל דבר שמייצר זיכרונות חדשים שאינם קשורים לאקס.
5. שקלו טיפול רגשי לא סימן לחולשה. סימן לחכמה.
מתי כדאי לדאוג?
אם עברו יותר משנה-שנתיים ועדיין לא מצליחים לתפקד, לישון, לעבוד – כדאי לפנות לעזרה מקצועית. לפעמים פרידה מעוררת כאבים ישנים יותר שצריכים טיפול.
ש: כמה זמן לוקח להתגבר על גירושים אחרי נישואים ארוכים? אחרי נישואים של 10 שנה ומעלה, תהליך ההתאוששות לוקח בדרך כלל שנה עד שלוש. זה לא אומר שכואב כל הזמן – אלא שהשינוי עמוק ולוקח זמן.
ש: האם זה נורמלי עדיין להרגיש כאב אחרי שנה? כן, לגמרי. במיוחד אחרי גירושים ממושכים. מה שחשוב הוא שהכאב מתמעט בהדרגה – לא שנעלם ביום אחד.
רוצים כלים מעשיים לבנות את עצמכם מחדש אחרי גירושים? הקורס "ריסטארט אחרי גירושים" נבנה בדיוק בשביל זה. לקורס ←
רוצים עוד תוכן כזה?
השאירו מייל — נשלח לכם מאמרים חדשים ישר לתיבה.